SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Tłuszczyk:)

    Post
    Trening w domu

    [...] wskazują na niedowagę). 2. Zacznij wykonywać trening dla początkujących z linka który wklepiłeś. 3. Wykonuj ćwiczenia aerobowe (bieg lub jazda rowerem), ciągle przez 30-40 min w dni wolne od treningu (w okresie wakacji może być rano. Rady treningowe odnośnie ćwiczenia więcej niż 3x/ w tygodniu i stosowanie zaawansowanych metod interwałowych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2008-07-22 14:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok + pomoc z hcg

    Post
    Doping

    tak mieszasz i naciągnij do 2 strzykawek,druga do lodówki dał bym to hcg w ostatnim tyg propa np poniedziałek i czwartek lub piatek po 2500 24 h po ostatnim winie clomid min 3 tyg po 50 mg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2014-05-27 12:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam pomoc z kreatyna,

    Post
    Odżywki i suplementy

    w dt 5 g kreatyny na czczo po treningu 5 g + 2 tabletki tauryny ( 3 g ) w dnt 5 g krety na czczo tak bedzie dobrze? i jak dac ten gajner odrazu jak wezme kreatyne i tauryne wypic gajner czy odczekac z 10 min ?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2011-05-29 10:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodam ze przebyte cykle były na dawkach standardowych kture tu rozpisaliscie i odstępy miedzy cyklami min 2 miesiące czasami 3

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2016-06-07 15:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Katabol

    Post
    Odżywki i suplementy

    1.po przebudzeniu(nie lepiej jest zjesc posilek?), a bialko to co jak nie posilek ??:D np serwatka jest w krwioobiegu po okolo 20-30 min :D 2.po treningu(nie lepsze jest carbo?), carbo jako 'przestawiacz' z katabolizmu do aabolizmu bialko jako cegly do budowy miesni - remodelingu :D 3.przed treningiem(przeciez wczesniej jedlismy takze jestesmy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2005-03-03 13:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceni ktoś suplementację ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    witaj! Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (30 - 40 min.) a codziennie są jakieś spacery od 2 do nawet 5 godzin. więcej siłowni, a mniej spaceru:) dobry trening siłowy tak w godzince możesz spokojnie zamknąć:-) jak masz czas tylko an 3 sesje w tygodniu to postaw na dobry plan FBW Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa. Przed treningiem (jakieś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2020-07-21 11:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla boksera ;DD

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] są jak przykładowo ćwiczę naprzemiennie tzn. pon-śr-pią siłka wto-czw-niedz bieg. Na siłce ćwicze partiami, z tym że brzuch za każdym razem. Przed bieganiem zawsze ok. 10 min skakaneczka i biegam co najmniej 40min przeważnie 45-50min interwał.Robie w ten sposób, że 1. tydzień sam bieg 2. tydzień sama siłka 3. tydzień siłka+ bieg i tak w koło.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2012-04-09 20:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otyłość brzuszna

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Staż treningowy: 5mieś Obwód pasa :80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 razy w tygodniu silownia bieganie na bieżni 15 min po 2 dni nietreningowe brzuszki + bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Chipsy, czekolada Stan zdrowia: fine Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2014-11-06 16:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sp 80 ile brać??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] jak najszybciej uzupełnic zapsay glikogenu czyli energi którą zużyłeś Awiec jezli od razu zapodasz białko,w wiekszej czesci pojdzie ono własnie na to a nie na odbudowe miesnia -jak powinno być Dlatego najpierw ww proste (glukoza, 2 banany) lub najlepiej własnie Carbo a 30 min pozniej białko Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-04 13:07:37

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2004-02-04 13:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.To już sensowniej. 2.Zacznkj od max 50mcg. Weź parę dni. Zrób badanie (rano 60-90 min przed badaniem BIERZESZ TABSA T3!). Wynik masz mieć ponad normę ale w okolicach oczka, dwóch. Tak, żeby sajdow nie było. Już nie pamiętam czy 50 czy 75mcg tak mnie robiło że miałem ft3 12. To dużo za dużo. Pot zalewał oczy i zimą klime w aucie odpalalem. 3. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2019-05-24 10:51:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia i dieta dla ektomorfika.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok może być również miód Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 – 30 biały ser 150gr oliwa z oliwek 15ml nie miałem żadnego stałego określonego rozkladu cwiczeń , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-05-06 20:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska cyklu

    Post
    Odżywki i suplementy

    - Profi Whey Mass: Po treningu 60-100g i miedzy posilakami np 2 x 40 g w dni nie trenignowe tez 150g rozloz np na 3 x 50 g miedzy posilakmi -Creapure : 30 min przed treningiem 4 g popijajac glukoza 4g od razu po treningu z carbo W dni nie trenignowe rano 4g z sokiem i miedzy posilkami tez 4g (glukoza lub carbo) to chyba na tyle

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2004-05-11 14:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - Mass XXL jak uzupełnienie diety. - Nitrobolon: DT - 20 g 30 min przed treningiem - 10 g bezpośrednio po DW - 20 g na czczo HMB Revolution: 3 x 2 kapsułki w równych odstępach czasowych ( bez podziału na dni treningowe i wolne)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2010-03-24 17:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z klatką

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że nie masz ciągu na ciężary jak większość użytkowników siłowni. Możesz spróbować robić intensywny trening na klatkę na maksymalnej pompie, skróć sobie przerwy do jednej minuty i w każdej serii rób po 12 dokładnych powtórzeń. Fajnie jest też zacząć trening od wstępnego zmęczenia i od razu w rozgrzewce spompować odpowiednio klatkę. Mój trening [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2010-12-24 19:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia a Boks?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sterydy i hormony. cwiczyłem boks ponad rok i strasznie schudłem. najbardziej schudłem pzrez pierwsze 4 miesiące, około 20 kg. robiłem 3 treningi boksu w tygodniu,około 80 min trening chyba. zwiększenie ilości węglowodanów i białka nie pomogło,chudłem wciąż bardzo. pozniej zacząłem chodzić na boks 2 x/tyg i opuszcałem rozgrzewkę i waga się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2004-08-30 17:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • N-X + BCAA + MONO + Bialko.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] przerwy od kreatyny, mozesz np w tym czasie kupic jakies aakg,kofeine i brac przedtreningowo, wowczas razem z bcaa xtra (jesli je wlasnie kupisz): przed treningiem 30 min kofeina+aakg, a bezposrednio przed bcaa xtra 10-20g bialko wg brakow w diecie i tak ciagniesz przez tą przerwe od kreatyny choc powiem Ci ze osobiscie wole zrobic przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-11-09 14:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS XXL + XPAND -- JAK BRAĆ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja brałem mass xxl 3 razy dziennie po sniadaniu po treningu jadłem posiłek a po posiłku 20 min mass xxl jako uzupełnienie i po kolacji ok 1-2 godziny przed snem i efekty były bardzo dobre ale pamiętaj że dietka to podstawa bez niej nie spodziewaj sie dobrych efektów.pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3831 Data: 2005-08-11 22:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem jedna częscia ręki.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że ćwiczenia na mięsnie ramion czyli biceps, triceps można śmiało wykonywać tylko jedno z tych dwóch przemiennie co trening. One i tak są mocno zaangażowane przy wcześniejszych ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli mięśnie łydek masz dobrze rozwinięte czytaj duże też ćwicz je co drugi trening. Cwicz krótko ale intensywnie nie dłużej jak 45 min.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2010-11-02 20:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s Z czasem staraj się zwiększać długość napięcia mięśni w fazie szczytowej, co bardzo utrudni te ćwiczenie. Przy treningu zalecam krótkie przerwy pomiędzy seriami do 1min oraz 2min przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Staramy się zachować ciągłą progresję z treningu na trening. Dokładać powtórzeń lub serii, skracać czas odpoczynku, dorzucać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-11-28 20:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cell pump + nitrobolon 2

    Post
    Odżywki i suplementy

    Możesz kupić 2 x Nitro chociaż na drugi cykl zarzuciłbym 2x CP bo ładnie kopnie Dawkowanie: DT: 10g rano na czczo i 10g 30 min prze treningiem DN: 10g rano i 10g w porze treningu Pzdr/

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2006-09-15 19:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)